5 зимних правил крепкого здоровья!

Здравствуйте друзья! Зима – это Новый год и Рождество, приятные хлопоты и встречи с друзьями. Но чтобы им радоваться, вам нужно быть здоровыми.

%d0%b7%d0%b8%d0%bc%d0%b0-1

Ведь холодное время года, кроме праздников приносит с собой болезни и чувство постоянной усталости. Поэтому я хочу познакомить вас с 5 зимними правилами, чтобы не болеть зимой.

Правило первое: двигайтесь больше.

%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8

Недостаток движения  — одна из ловушек сезона холодов. Движение стимулирует циркуляцию крови, что помогает держать в тонусе сосуды. Занимайтесь зимними видами спорта или просто больше гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку. Сидячий образ жизни приводит к закупорке сосудов, повышенному давлению, головным болям и снижению жизненного тонуса.

Правило второе: одевайтесь по погоде.

%d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0

Правильная зимняя одежда не должна быть слишком теплой, она должна быть комфортной. Не забывайте про  шарфы, шапки и варежки. Конечно, стоит отказаться от  мини – юбок зимой, пусть лучше это будут утепленные джинсы со средней посадкой  и обязательно теплая, удобная обувь, ведь замерзшие ноги  — прямой путь к заболеванию  бронхитом.

Правило третье: правильно питайтесь.

%d0%b5%d0%b4%d0%b0-1

В холода теплопродукция организма увеличивается, и ваш рацион должен отличаться  от летнего. Следует увеличить количество растительных масел и молочных продуктов  в своем рационе. Чтобы активизировать пищеварение добавляйте в еду специи: перец, гвоздику, кардамон. Не забывайте о «зимних» фруктах (апельсины, мандарины, киви), ведь они полны витаминов и других полезных веществ.

Правило четвертое: соблюдайте режим.

%d1%80%d0%b5%d0%b1%d0%b5%d0%bd%d0%be%d0%ba

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин. Он помогает укрепить организм и борется с усталостью и депрессией. Отправляйтесь спать не позже 23 часов. Пик выработки   мелатонина или «гормона сна» приходится на интервал с полуночи до 3 часов ночи. Приятных снов.

Правило пятое: утро начинайте со стакана воды.

%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d0%bd-%d0%b2%d0%be%d0%b4%d1%8b

Все знают, что 60% иммунитета «живет» в кишечнике. Хорошая работа ЖКТ – залог отличного самочувствия. Стакан чистой чуть теплой воды натощак восполнит потерю влаги во время сна, очистит организм, улучшить кровообращение и «запустит» работу ЖКТ.

Желаю вам, не болеть этой зимой и надеюсь, мои советы вам пригодятся.

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s